Hej, czy moglibyście powiedzieć jaki mam typ budowy? Wydaje mi się, że 100% ektomorfik, ewentualnie nogi i brzuch - 50% ekto + 50% mezo, cała reszta 100% ekto. Ale to tylko moje zdanie. Co wy o tym myślicie? Dodam, że mam 170 cm wzrostu, w tej chwili ważę ok. 70 kg, obwód nadgarstka ok. 17,5-18 cm. [...]
Chciałbym zobaczyc opinie innych użytkowników strony na temat mojego wyglądu. Podajcie mi proszę moje najsłabsze strony. Wiem, że mogłoby byc lepiej na te 5 miesięcy regularnego stażu,ale staram się jak mogę. Wzrost - 180 Waga - 63 kg Biceps - 30 cm Klata - 90,5 cm Przedramię - 27 cm /SFD/2019/5/17/19678efa4f104dbaa2d26b6670e85202.jpg
Witam .przebrnelem przez wazniejsze artykuły na SFD i wzorujac sie na artykule Tyki zrob to sam dieeta redukcyjna utknelem na samym poczatku gdyz wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie 4268!nie za duzo? Dane:22 lata waga 102 wzrost186 I ADEKATNIE WPISAŁEM 12,6,3,2,1, BMR=2251 ,a aktywne 2017.celem jest redukcja i rzezba jakie mam ustalic [...]
Witam, chodzę na 2-3 razy tygodniowo na treningi boksu i 3 razy w tygodniu robię FBW Moje FBW http://www.sfd.pl/FBW_3_dni_ocena-t821079.html Stosuje tam 12 powtórzeń na duże partie i 8 na małe. Czytałem że w sportach walki nie powinienem robić treningu na masę, więc czy mogę zwiększyć powtórzenia na 16 na duże i 14 na małe (oczywiście z mniejszym [...]
Witam.Ułożyłem sobie dietę nisko węglowodanową.Stosuję ją od tygodnia i ze 108 kg zszedłem do 105 kg a więc wszystko idzie w dobrym kierunku.Moje pytanie jest takie czy liczba makroskładników jest w porządku i co ewentualnie dodać lub zamienić w tej diecie.Dodam że pije do tego ponad 3 litry wody dziennie. [...]
[...] obwód łydki:39 cm obwód uda: 54 cm obwód w pasie: 85 cm Na łapach żyłki mi dobrze widać, jak zepne mięśnie to są twarde i widać ich zarysy. Użyłem kalkulatora tego na sfd do sprawdzenia poziomu tluszczu i wyszło mi: 16,65%. Czy to nie jest za dużo jak na moje rozmiary? Ile powinno wynosić BF przy masowaniu? Czy ten kalkulator jest aby dokładny?
[...] obwód łydki:39 cm obwód uda: 54 cm obwód w pasie: 85 cm Na łapach żyłki mi dobrze widać, jak zepne mięśnie to są twarde i widać ich zarysy. Użyłem kalkulatora tego na sfd do sprawdzenia poziomu tluszczu i wyszło mi: 16,65%. Czy to nie jest za dużo jak na moje rozmiary? Ile powinno wynosić BF przy masowaniu? Czy ten kalkulator jest aby dokładny?
Cześć, ułożyłem sobie dietę na masę ale nie jestem pewny czy przyniesie jakieś rezultaty. Jestem ektomorfikiem, mam 20 lat (waga: 70.5, wzrost: 184) a moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to: 2473 kcal 15% białka: 371 kcal = 93 g 55% węglowodanów: 1360 kcal = 340 g 30% tłuszczu: 742 kcal = 83 g Planuje do tego dodać jakiś gainer. Co o tym [...]
Witam , chcialbym zaczac redukcje z dieta, jesli dobrze wyliczylem moje zapotrzebowanie to 2600 kalori chcialbym uzyc diety z tego postu http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html Chcialbym sie dowiedziec jaka zmiane wystarczylo by wprowadzic zeby bilans kaloryczny byl bardziej podemnie poniewaz osoba z tego [...]
Czołem społeczności SFD, ćwiczę sobie od 2 lat i moje nadgarstki mają się ciut gorzej jak na początku drogi. Zatem będę wdzięczny za udzielenie Waszych porad co do wyboru stabilizatora. Zależy mi na aspekcie zarówno komfortu podczas wykonywania ćwiczeń jak również na wysokim bezpieczeństwie moich nadgarstków. Zachęcam Was wszystkich ćwiczących z [...]
Cześć, Jestem w trakcie redukcji na diecie niskowęglowodanowej. Wybrałem losowy dzień z mojego dziennika i chciałbym prosić Was o ocenę. W teorii moje zero kaloryczne to 3100 kcal, mam zatem 500 kcal deficytu dziennie. Waga spada mi aktualnie w tempie 0,75kg/tydzień. /SFD/2022/8/22/a945ae8f4d804f73a665d0a1ce79ae66.jpg
[...] raz dzięki użytkownikom SFD oraz portalowi potreningu.pl schudłem kilkanaście kilo - niestety wracałem do starego żarcia. Znowu jestem na diecie zbilansowanej od kilku dni, moje pytanie - który spalacz jest mocny i pali fat? TSE na mnie nie działał kiedyś jeśli chodzi o pobudzenie - akurat ma palić fat, nie zauwazylem wiekszej różnicy. Drugie [...]
Witam od 1 kwietnia mam zamiar przejść na masówkę lecz nie mam pomysłów na podbicie kalorii . Dodam że jestem po 4-5 miesięcznej redukcji dzięki której zbiłem 21kg. Aktualne dane: Waga 59kg wzrost 175cm wiek 15 lat staż 1 rok Moje zapotrzebowanie to 2500kcal nie wiem jak to zjeść , na redukcji jadłem 1000kcal i było ok .Proszę o pomoc w dograniu [...]
Solidnie i w przemyslany sposob cwicze rok. Niestety moj biceps i triceps pozostawia wiele do zyczenia w porownaniu z innymi partiami miesni. Z tego powodu chcialbym zrobic program Armageddon (wlasciwie juz zaczalem) Korzystam z tego opisu : http://www.sfd.pl/Może_ktoś_mi_napisać_trening_Armagedon-t233792.html Moje pytanie jest nastepujace : Czy [...]
[...] że trochę mało kcal i wartośc, ale nie wiem czym to podbić jeszcze. Mam ok. 80 kg i 176 cm wzrostu. Ćwiczę codziennie. 3 razy w tygodniu silka a w pozostałe dni BJJ. Pytanie moje czy dieta się nadaje i co mógłbym dodać bo chyba trochę Mało tych kcal :) /SFD/Images/2016/2/14/366c601b853847c4ac84eb7bb8cb0e39.jpg Zmieniony przez - Varnius w dniu [...]
[...] W poniedziałek mam wizytę u ortopedy ale chce jak najszybciej wiedzieć jak źle jest z moją stopą. Jeśli jest źle oczywiście. Nie biegam już miesiąc więc chyba rozumiecie moje zdolowanie. file:///storage/emulated/0/Download/Wojciechowska%20Martyna_CR_20190308_165859_1%20(6).jpg /SFD/2019/3/8/b9684576f7fb4177b190f3c9c08fcff2.jpg Zmieniony przez [...]
Witam wszystkich jestem ryba i w sposób profesjonalny już zajmuje się pływaniem - trenuje pod okiem bardzo dobrego trenera, jesli macie jakies problemy, pytania to piszcie na moje gg, bądź zadawajnie pytania tutaj na sdf. Szczerze mówiąc jestem rzadko na sfd, ale postaram się odpisywać na tyle ile będę mógł : ) POZDRAWIAM
Witam ! To mój pierwszy temat , co nie znaczy że nic nie czytałem na SFD , a moje pytanie jest następujące : Co najlepiej dodać do Nitrobolonu II , w szafce mam jeszcze BCAA i HMB , więc będe to brał do końca. Nie wiem , jakaś kreatyna , glutamina a może to Leucine Fusion - mało o tym wiem.. Dodam że moim celem jest umięśniona sylwetka , nie [...]
Witam, otóż jestem na zbilansowanej diecie od około miesiąca ale chciałbym zacząć dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy [...]